Qui veut un ventre tout plat ? Testez les abdos hypopressifs !

Aurelie 22 juin 2015 2
Qui veut un ventre tout plat ? Testez les abdos hypopressifs !

Stop aux abdos qui nous donnent mal au dos – et qui nous font gonfler le ventre au lieu de rendre plat comme on le souhaite ! Vive les abdos hypopressifs !

Voici deux exercices de base à pratiquer sans modération !

Exercice 1 : «La gaine»

Allongée sur le dos jambes pliées. Contractez le périnée en 1er, tirez sur la tête et poussez sur les fesses pour que la cambrure lombaire diminue. Soufflez et rentrez le ventre : la contraction se sent sous le nombril.

===> décodage :

on inspire par le nez, on souffle par la bouche jusqu’à expirer tout l’air contenu dans les poumons puis on rentre le ventre.

Exercice 2 : «La guêpière»

Allongée sur le dos jambes pliées, ramenez un genou vers la poitrine. Placez la main opposée sur la face interne du genou.

Contractez le périnée, tirez sur la tête et poussez sur les fesses. Le genou pousse vers l’intérieur, pendant que le bras s’y oppose.

Soufflez et rentrez le ventre. Les abdominaux obliques se contractent en diagonale. Ils réalisent un effet sablier qui vous cintre joliment la taille. Changez de côté

2 Comments »

  1. sophie 27 août 2016 at 23 h 00 min - Reply

    Merci pour ces conseils ! Je vais tester ASAP 😉
    PS : votre blog est tip top !
    A bientot

    • Catherine 28 août 2016 at 8 h 44 min - Reply

      Merci Sophie !!

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